アスペルガーの皆さん、太陽浴びてますか？
アスペルガーの皆さんは、休日は引きこもってしまう方が多いと思いますが、休日は少しの時間でも良いので外に出て太陽を浴びることを心がけましょう。
なぜかというと、太陽光など強い光をを浴びることによって「セロトニン」が分泌され、脳が覚醒されるからです。
セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内神経伝達物質で、不安を抑え精神を安定させる役割を担っています。 セロトニンが不足することで、不安感や憂うつな気分に苛まれやすくなります。
セロトニンを増やすためには、リズム運動や規則正しい生活、トリプトファンを多く含む製品を食べること、スキンシップなど、様々な対策がありますが、手っ取り早い対策として、まずは「太陽を浴びる」ことを心がけましょう。
平日オフィスワークの方は特に、通勤時ぐらいしか太陽を浴びることがありませんが、休日に２～３時間太陽を浴びると、太陽光の偉大さに気づかれると思います。不安感は薄くなり、前向きな気持ちが湧いてくることと思います。
上で述べた「リズム運動」や「規則正しい生活」と組み合わせて実践すると尚効果的です。
例えば、「週末は平日と同じ起床時間に起きてウォーキングなどのリズム運動をする」等をすると完璧です。
（３０分程度で構いません）
ブルーマンデーが軽減されることも間違い無しです。
是非お試しください。
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