アスペルガーの皆さん、胃腸の調子はいかがでしょうか？
私は毎年人間ドックで慢性胃炎を指摘されるなど、あまり胃腸は良くない方でしたが、アスペルガーに関する情報収集をする中で、「腸内環境」を整えることは脳を鍛えるのと同等に重要であることに気づき、改善に取り組んできました。
アスペルガーを含め自閉症スペクトラムが強い人は、一般的に胃腸の調子が良くないと言われております。
アメリカでの研究によると、自閉症児が慢性的な下痢や便秘を経験する可能性は、健常児より3.5倍以上高いとされています。これには腸内細菌が関係しているという説があり、まだ完全には解明されていませんが、少なくとも自閉症と腸内環境には何らかの因果関係があるとされています。
また、幸せホルモンと呼ばれ、不安の解消や精神の安定をもたらす脳内伝達物質の「セロトニン」は、「脳」内伝達でありながら、その95%が腸で合成されていることが分かっています。この腸で合成されたセロトニンについては、「脳には影響しない」とする説もありますが、私は、上記の「自閉症児に胃腸の調子が悪い子供が多い」という事実と併せて考えると、やはり「脳」と「腸」の間は何らかの関連性があるのではないかと考えております。
これまで、ダイレクトに「脳」の力を引き出す、カフェイン、チロシン、5-htpを紹介してきましたが、腸内環境を整えるという事にも是非取り組まれることをおススメします。
アスペルガーの私がおススメする腸内環境改善方法は以下の4点です。
①姿勢を良くする
姿勢が悪いと胃腸を圧迫し、機能を低下させます。
私を含め自閉症スペクトラムの方で猫背の方はとても多いですが、胃腸を圧迫するので注意しましょう。
猫背解消グッズとして、昔１００均（セリア？）に背中にかけて猫背を強制するタスキのような商品があり、
とても効果的だったのですが、最近は見なくなりました。（誰か見つけたら教えてください）
書籍では、色々読んだ中では以下のものが実践的で分かりやすいです。
私はこの本を読むまで、自然に「背筋を伸ばす」ことがどうしてもできなかったのですが、この本を読む
ことで、「自然に背筋が伸びた状態」（猫背でない人の状態）というものがはじめてわかりました。
この本のメソッドは、継続的なトレーニングを要するものではなく、買ったその日にすぐに効果を
実感できるので、今まで猫背改善が長続きしなかった方におススメです。
ターゲットは女性だと思われるので、男性が購入するのは少し恥ずかしいですが、絶対に買って損はないです。
②空腹時に刺激物を摂取しない
空腹時に薬やサプリを飲まれる方は多いと思いますが、医師から厳格な服用を求められていて、
必ず空腹時に摂取する必要があるようなもの以外は、なるべく食後に摂取するようにしましょう。
私がこのブログでご紹介させていただいているサプリ等についても、食前にとった方が効果が高い
とされているものもありますが（5-htpなど）、胃腸にはよくないので、少し効果が減ってもなるべく
食後をおススメします。コーヒーを飲むときも、なるべくクリームや牛乳を入れるようにしましょう。
（その方がカフェインの持続時間もアップするので、一石二鳥です）
③ストレスを軽減する
胃腸を改善するうえで、ストレスの軽減は一般艇にとても推奨されていることですが、このブログに
来られる方は、「そんな簡単にストレスが無くなれば苦労しねーよ！」という方が大多数だと思います。
もちろん、人生において、「ストレス」の原因となる事象を無くすことは非常に困難ですが、
「筋力トレーニングのススメ」や「アスペルガーは週末は太陽を浴びよう！」のエントリーで書かせて
頂いているように、ちょっとした余暇を利用してストレスを軽減させることは十分に可能です。
「ストレスの素を取り除かないといけない」と思いこまず、「少しでもストレスを軽くしよう」ぐらいの
気持ちで取り組んでみてください。
④胃腸に良いものを摂取する
一般的に牛乳やヨーグルトなどの乳製品が効果的だと言われていますが、
やはりサプリメントの摂取という方法が、習慣化しやすく効果的です。
私が是非、習慣的な摂取をおススメしたいのが、「エビオス」です。
エビオスは2015年に85周年を迎えた歴史あるサプリメントであり、ビール醸造の際に生成される
「ビール酵母」と呼ばれる副産物を利用したサプリメントです。ビール酵母には、胃腸の調子を
整える効果があります。確かに飲んでみると、ビールの風味が感じられます。
歴史あるサプリメントですが、副作用は報告されていません。
効果はマイルドですが、胃腸の調子は目に見えて良くなります。
私もエビオスを飲んでいなかったときは、基本的に下痢気味か便秘気味のいずれかでしたが、
エビオスを飲み始めてから、毎日快便になりました。（汚い話ですいません・・・）
また、胃腸の調子が良くなることにより、精神が前向きになるのも実感しました。
カフェイン・5-htp・チロシンのようにダイレクトな脳に効くものではありませんが、
上記のサプリメントを摂るうえでの土台作りのサプリとして是非お試しください。
以上、胃腸を良くする習慣４点を書きましたが、どれも簡単に実践できるものばかりです。
脳に効くサプリメントのように即効性があるものではありませんが、「腸は第二の脳」とも呼ばれており、腸内環境を整えることは、長い目で見てアスペルガーに必ず有効であると確信しています。
自身の能力を最大限に引き出す「基礎作り」であると思って、是非取り組んでください。
読んでいただきありがとうございました。
コメント
猫背矯正？のたすきのようなものですが、先日ピンク色のダイソーでゴム製のものを購入しました。両腕に通して背中はばってんになっているものです。思っているものと違ってましたらすみません。
こちらの記事で改善の方向に持っていけるのではと希望が持てました。ありがとうございます。
遅くなって申し訳ありませんが、情報ありがとうございます！
管理人の近所のダイソーには売ってなかったのもう少し探してみます。
猫背＆腸内環境改善がんばりましょう！