アスペルガーのための「仕事用」最強サプリ組み合わせ

アスペルガーのための脳力アップサプリについて数年間研究してきましたが、最強の組み合わせを発表します！

・カフェイン
・マルチビタミン＆ミネラル
・チロシン
・5-htp

の組み合わせです。

脳の活動に不可欠な神経伝達物質は大きく、セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンの3つです。

・セロトニン･･･幸福感のアップ、不安の軽減、情報の整理、眠気
・ドーパミン･･･快楽、意欲、探求心、動機付け
・ノルアドレナリン･･･活動性、積極性、攻撃性、思考力、集中力、覚醒

といった作用があります。
これらをサプリで摂取する場合、

・セロトニン　⇒　5-htp、トリプトファン
・ドーパミン、ノルアドレナリン　⇒　チロシン、カフェイン

となります。

セロトニンについては、トリプトファンで摂取することも可能ですが、セロトニンの生成過程はトリプトファン⇒5-htp⇒セロトニンの順であり、トリプトファンより5-htpを摂った方がダイレクトに効果が実感できます。（管理人は、トリプトファンでは効果が実感できませんでした）

ドーパミン、ノルアドレナリンについては、チロシンだけでも摂取は可能なのですが、仕事のときなど、ロケットスタートをしたいときはチロシンを飲んだうえでコーヒーを飲むと「ガツン」と来るので、併用がおススメです。カフェインを効率よく摂取するのに、エスタロンモカのようなカフェイン錠もあるのですが、焦燥感だけが強くなってしまうようで、あまりおススメしません。やはり、コーヒー飲料、管理人はブラックではなくミルク入りの缶コーヒーもしくはドリップコーヒーをおススメします。インスタントコーヒーは、カフェイン量の問題か「ガツン」を味わえないので、休日以外は飲みません。

そして、セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンの3つの物質は、バランスよく摂取することがとても重要です。

例えば、セロトニンだけを摂取すると、不安は軽減されるかもしれませんが、日中眠くて我慢ができなくなります。また、ドーパミンやノルアドレナリンだけを摂取すると、焦燥感だけが強く、また他人に対して非常に攻撃的になり、不眠になってしまいます。

また、5-htpやチロシンについては吸収する際に、ビタミン類を多く必要とするため、マルチビタミン＆ミネラルを同時に摂取するのが良いと思います。

ちなみに、管理人の一日あたりの摂取量は、

・NOWフーズ「Lチロシン」　･･･500㎎カプセルを朝食後に1錠
・HEALTHY ORIGINS「5-htp」･･･50㎎カプセルを割って半分（25㎎）にして1錠　朝食後
・ネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン&ミネラル」　･･･1錠を朝食後
・コーヒー･･･ドリップコーヒーもしくは缶コーヒーを、朝昼夕の1日3杯程度（残業するときは+1杯）

としています。
個人差がありますので、ぜひご自身にあったバランスを探してみてください。

また、管理人は休日はコーヒーは飲みますが、上述のサプリメントは飲まないようにしています。
どうも上述のサプリメントは仕事には適していますが、休日を楽しく過ごすのにはあまり向いていないようです。どちらかというと、仕事や作業がしたくなるので、休日にブログや副業をされる方には良いかもしれませんが、外出やアウトドア、スポーツでリフレッシュされる方はおススメしません。5-htpはいくら摂取量を絞っても昼間に眠気が強くなりますし、チロシンは耐性がつきやすいサプリなので、できれば平日も含めてあまりハードでない日は避けられた方が良いです。これらのサプリは、アスペルガーが健常者のビジネスマンの方々と対等にお仕事をされるための「戦闘サプリ」だと思ってください。

休日は、定型発達者の組織から解放されて、「アスペルガーらしくありのまま」に過ごされてはいかがでしょうか。